co na 3 raz

[...] lecz na szczęście w porę ktoś zareagował, bo skończyłoby się to dla niego o wiele gorzej. Wiem że to drobnostka, ale taka sytuacja nie dzieje się pierwszy i też nie piąty raz. Jutro prawdopodobnie już będzie oliwa więc wszystko wróci do normy.:-) Jutrzejszego dnia o 10 mam znowu zawody z tenisa stołowego, lecz narazie eliminacje.:-) Mam [...]

[...] - Wyciąg linki 3x 8x poziom 12 6x14 6x14 - Przedramię sztangą 3x 8x40kg - Hantlami 2x 8x40lb Wrażenia: ...ciężar wiekszy niz ostatnio - pompy jako takiej nie ma jak narazie. ......raczej fajnie sie cwiczy - czuc kazdy miesień - moze nie na treningu ale na nastepny dzień najbardziej - niestety WB sie chyba powoli rozkreca - za tydzień [...]

[...] bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie przebiezki na 4 kilometrze, mocne rozciaganie po bieganiu (podobno nogi [...]

[...] typu "v" 3s x 10p 7. Allahy 5s x 15p +15min aero komentarz do treningu trening petarda, dawno nie stosowałem wyciskania sztangą na skosie górnym, więc klatka rewelacyjnie teraz reaguje, bardzo mocno mi się pompuję.. coraz więcej pozytywnych komentarzy słyszę na temat mojej klatki, choć wiem, że to jeszcze nie to ... na bicepsy zastosowałem [...]

Bull - no zaskoczyłeś mnie, na coś się przydałem hehe Pat34 - narazie tak w przyszłość nie wybiegam %-) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 03.02.2015 - klatka, brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 30kg x 12 33kg x 10 [...]

tak PWO po treningu biore inse raz dzinie w dni treningowe cykl bedzie sie składał 2 razy z insy 4on 4 off wiec uzyje jeszcze raz isny w 2 dawkach rano po przebudzeniu i po treningu rozumiesz! co do dakek kiedys kokx a teraz to dzin do nocy keidys wlailes omke 1 w tyg i 15 mg metaxa i morda jak balon dzis trzeba przyjmowac troche wiecej z reszat [...]

[...] eklata zaczęła wyglądać o niebo lepiej. Nie abym się chwalił ale docisk ma duży wpływ na górę klaty. Jełśi zależy Tobie na całości klaty to WL w różnych rozstawach dłoni oraz dociskanie. Boceps - tu raczej nie mam się czym chwalić bo krótki jak cholera co psuje efekt w koszulce z krótkim rękawkiem Ćwiczenia to głównie modlitewnik Wodyna oraz [...]

Dzisiaj 2 dzień masy ale pierwszy dzień treningowy. Na razie nie ważę ciała będę ważył raz na tydzień, wiem że najlepszym wykładnikiem jest lustro i pomiary centymetrem i tego się będę trzymał. Jedzenie dostosowane do treningu masowego jedziemy do przodu. Dieta: 8:00owsianka kokosowo-bananowa z odżywką białkową • płatki owsiane (65g) • wiórki [...]

Gwid ja w swoim życiu wytrzymałością musiałem się wykazać nie jeden raz taką miałem pracę i dawałem radę. Jeżeli chodzi o siłę to cały czas byłem na ujemnym bilansie i wiadomo dzisiaj 3 dzień masy więc nie wymagajmy cudów. Nie wiem co będzie za 15 dni może też będę łamał granice swojej siły. Na razie opracowuję szczegółowy program [...]

MaGor tyle ze ja na razie nie redukuję a masuję. Masujesz :-D Irysy nie pomogą. Irysów nie wypominać raz na w sumie bodaj 3 albo 4 miesiące to chyba nie dużo. Za dużo :-D Plama na honorze zostaje :-) Co: "nie wypominać"? Było nie jeść :-D Spoko Kerad. Każdy ma chwilę słabości :-) Żartuję tylko. Lepiej zjeść śmiecia bez poczucia winy, niż [...]

Dzisiaj trening pleców. Ostatnio nie chce mi się robić wpisów nie wiem muszę wszystko jeszcze raz przemyśleć. Trenuję dalej a trzyma mnie przy tym głównie konkurs ,,Zakłady na kraty na lato” oraz chęć przeżycia tego co przeżył Xzaar po minięciu linii mety w maratonie. Chciałbym stanąć przed lustrem i w odbiciu zobaczyć upragnioną kratę i [...]

Poczytałem te Wasze dzienniki a teraz siedzę i myślę a może by tak jeszcze raz. Z drugiej strony nie mam czasu na nic nawet nie chce mi się za bardzo robić zdrowych posiłków i idę na łatwiznę. Może to tylko leń w tyłku przecież kiedyś gotowałem prowadziłem dziennik ( na to też trzeba czasu) oraz trenowałem. Od trzech dni jednak wrzuciłem dietę tak [...]

[...] ten wynalazek w lodówce to pomyślał, że z moją dietą koniec i że przeszłam znowu na ciemna stronę mocy No i tak się zastanawiam, czy taki deserek to już cheat meal czy raz na jakiś czas można spokojnie go wliczyć w bilans No i popatrzcie jeszcze na moje nieśmiałe propozycje zmian to treningu Obliques (gdy nie mam dostępu do maszyn) , [...]

[...] w 2 tygodniu nawet do 50%. 2 wypoczynku- 4 tygodnie- całkowita przerwa w treningach. 3 wprowadzający (ogólnorozwojówka)- cel przygotowanie mięsni do treningu - trening 2 razy w tygodniu (wszystkie grupy mięśniowe) - 3-4 serie na każdą grupę (4 duża grupa; 3 mała) - 3-4 min przerwy pom seriami - ciężar to połowa ze szczytu (np jeśli brałeś 100 [...]

Dziś malutki sprawdzian szybkości na poszczególnych zakresach. Forma - fatalna, pobudka po 4 godzinach snu i nie dało się zasnąć, sił na trasie zero, ale co tam. Raz się żyje. Jutro muszę się wykazać silną wolą i zostać w domu, nie biegać, nie biegać, nie biegać... tętno 136 (73%) - 6'40'' 147 (78%) - 6'00'' 160 (86%) - 4'50'' 166 (89%) - 4'20'' [...]

[...] T 0,9 W 2,2 80g owsiane 190g jablko 20 orzechy 250g mleko 2 jajka grejfut 200g 300g watróbka 90g pełnoziarnisty makaron 200g chudy twaróg 15g oliwa gotowane warzywa a teraz najlepsze-w ocenie ekspertów pewnie nie, ale mojej najfajniejszy trening jak do tej pory-wypompowana jestem maxymalnie trafiłam dziś na BARDZO KONKRETNEGO zawodnika, [...]

Dzieńdoberek! Ciepła woda z cytryna o octem jabłkowym raz Wstałam wkurzona na maxa...Moj chłopak ogladal filmy do 4 rano i miał głęboko w poważaniu, ze chce spać...Budziłam się wiec co chwile i wstałam jak zombie...Cos czuje, ze będą się powoli szykować zmiany... Zaraz jem śniadanko i zabieram się za prezentacje. Musze jeszcze usunąć tipsy, [...]

wczoraj na koszu skręciłem kostke.... przymusowa przerwa od wszystkiego.... mam nadzieje że do środy czwartku będe mógł zrobić chociaż jakiś prowizoryczny trening... póki co cięzko mi się kuśtyka wiec jest lipa. k***a drugi raz na basket po praswie 3 miechach przerwy i poszla kostka.

[...] pokazały walki z Corrie Sansersem i kevinem johnsonem, Vitalij jest dobry bo panuje w słabych czasach HW,a taki Tony tucker sprawiłby mu nie lada problemy.jeszcze raz porównam top bokserów HW lat 90 i 00 i zobaczcie. 1990-2000 1. Evander Holyfield 6'2 205lb 77" Heavyweight peak 1990 2. Lennox Lewis 6'5 245lb 84" Heavyweight [...]

Teraz wygląda to tak: Diety brak. Waga praktycznie bez zmian: 98,3 kg Zestaw A Trening z 2017-07-10 1. Do nóg (oprócz naskoków na steper) chcę dołożyć hantle 2 x 2 kg i co tydzień dokładać trochę ciężaru 2. Klatka piersiowa- tu bez zmian póki co pompki, dojdzie więcej powtórzeń (zdarzają się bóle, ostre kłucie w łopatce) 3. Wiosłowanie sztangą w [...]